Πριν ξεκινήσετε να χάσουν βάρος, παρακαλούμε συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο και επισκεφτείτε έναν ενδοκρινολόγο και έναν ψυχοθεραπευτή.

Πριν ξεκινήσετε να χάσουν βάρος, παρακαλούμε συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο και επισκεφτείτε έναν ενδοκρινολόγο και έναν ψυχοθεραπευτή. Ίσως ο λόγος πληρότητά σας βρίσκονται σε ασθένειες των ενδοκρινών ή νευρικό σύστημα. Και αρχίζει να χάσουν βάρος και να μετράτε τις θερμίδες, μην ξεχάσετε μια μεγαλύτερη κίνηση: λάθος καθιστική ζωή επηρεάζει επίσης το βάρος σας.

Μείωση θερμίδων θα πρέπει σταδιακά να μην βλάψει τον οργανισμό. Για την ορθή σύνταξη των καθημερινά δίαιτα πρέπει να γνωρίζουν πώς να μετράνε θερμίδες για να χάσετε βάρος? το μενού τότε θα είναι δυνατό να διαφοροποιήσουν και να μην επιδοθούν σε αγαπημένα πιάτα σας. Θα φάτε σχεδόν τίποτα που θέλετε.

Ημερήσια τιμή των θερμίδων διαφέρει για διαφορετικές ομάδες ανάλογα με το είδος της απασχόλησης, φύλο, ηλικία, βάρος, ύψος, σωματικής δραστηριότητας και τον τρόπο ζωής που επίσης έχουν αξία. Διαιτολόγοι συμβουλεύουν να αρχίσει να χάσουν βάρος με ψηφία που προσδιορίζουν την ανταλλαγή, αυτό σημαίνει ότι η ενέργεια του σώματος που είναι σε κατάσταση ηρεμίας. Προσδιορίστε το θερμιδικό περιεχόμενο ενός συγκεκριμένου προϊόντος επιτρέπει πληροφορίες σχετικά με τη συσκευασία. Εδώ είναι οι τύποι δείχνουν πώς να μετράνε θερμίδες για κάθε άτομο να χάσουν βάρος και να κάνει το μενού με βάση τις προσωπικές επιλογές τους.

Πώς να μετράτε τις θερμίδες στη σύγχρονη φόρμουλες των τύπων υπολογισμού αποτελούνται γενικά από Mifflina-San Zheora ή Harris-Benedict. Τύπος Mifflina-San Zheora θεωρείται να είναι πιο ακριβή, και σύμφωνα με την καθημερινή ισοτιμία για τις γυναίκες είναι:

10 * βάρος (κλ) + 6,25 * ύψος (cm) -5 * ηλικία (έτη) -161.

Πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα με το συντελεστή σωματική άσκηση.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
Φόρμουλα Harris-Benedict είναι λίγο υπερβολή την ανάγκη για θερμίδες και, ως εκ τούτου, να δίνει εσφαλμένο αποτέλεσμα κανόνων για τις παχύσαρκες γυναίκες.

655.1 + 9,563 * βάρος (kg) + 1.85 * ύψος (cm)-4,676 * ηλικία (έτη)

Το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται επί το συντελεστή δραστηριότητας. Αυτός είναι:

1.2 με χαμηλή δραστηριότητα, δηλαδή καθιστικό τρόπο ζωής.
1.37 σε μικρή δραστηριότητα (ελαφριά προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα)?
1,462 ελαφρά προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα?
1.55 η μέση δραστηριότητα-μέτρια προπόνηση 3-5 μία φορά την εβδομάδα?
1,637 προπόνηση κάθε μέρα?
1,72 υψηλής δραστηριότητας-έντονη προπόνηση 2 φορές την ημέρα?
1.9 καθημερινές προπονήσεις συν σωματική εργασία.
Να αποφασίσει για τον εαυτό σας στο ερώτημα, πώς να μετράνε θερμίδες και Χάστε βάρος, και επιλέξτε το μενού «νόστιμο», μπορείτε να δημιουργήσετε πίνακες, χαμηλής θερμιδικής αξίας προϊόντα ή να επωφεληθούν από τις διαιτητικές αναφορές. Είναι εύκολο να υπολογίσει το θερμιδικό περιεχόμενο του κάθε πιάτο και να καταλάβω πώς πολλές φορές την ημέρα μπορείτε να τη φάτε.

Πώς να μετράνε θερμίδες για: τρία βήματα και τέσσερις κανόνες
Έτσι, ένα βήμα: περιμένουμε μια φόρμουλα, βήμα δύο: προετοιμασία πίνακα θερμίδων, βήμα τρία: Αγοράστε μια ζυγαριά κουζίνας. Αλλά χωρίς αυτούς, μπορείτε εύκολα να κάνετε χωρίς. Γνωρίζουμε το συνολικό βάρος του προϊόντος, γνωρίζουμε την αξία της ενέργειας (από τις οδηγίες πάνω στη συσκευασία ή από τον πίνακα) από απλούς μαθηματικούς υπολογισμούς, επιτυγχάνουμε την επιθυμητή νόρμα. Αυτό είναι ακριβώς το συγκεκριμένο κομμάτι του τυριού, ή τον αριθμό των φύλλα του μαρουλιού, τα οποία έχουν το δικαίωμα να τρώτε, χωρίς να βλάπτουν το σώμα.