Αν αποφασίσετε να χάσουν βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μενού χαμηλών θερμίδων στο 1200 kcal ανά εβδομάδα.

Αν αποφασίσετε να χάσουν βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μενού χαμηλών θερμίδων στο 1200 kcal ανά εβδομάδα. Αυτή η δίαιτα θα σας κάνει να αισθάνονται καλά και να μην πάρει λίπος. Αλλά δεν αρνήθηκε τη ζωτικότητά σας και εσείς δεν αισθάνονται κουρασμένοι και ληθαργικό, μπορείτε πρέπει να εξισορροπήσετε στη διατροφή των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Όλα αυτά πρέπει να υπάρχει σε καθημερινή μενού σας.

Πρωτεΐνες, παραδείγματος χάριν, χρειάζονται ως δομικό υλικό για τα κύτταρα. Σε ζωικές πρωτεΐνες περιέχουν αμινοξέα που το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να συνθέσει ίδια. Αντικαταστήστε τα με πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, δηλαδή ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή, ειδικοί δεν συνιστάται, επειδή οι κύριες πηγές φυτικής πρωτεΐνης είναι φασόλια, φακές, ξηροί καρποί, σπόρος δεν είναι κάποιες ουσίες που υπάρχουν σε ζώα πρωτεΐνες.

Ως εκ τούτου, τη σύνθεση του μενού, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τα αυγά. Μετά από μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, πάρτε μόνο τις πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο αυγού περιέχει 23% σωματικό λίπος. Μπορείτε να καταναλώνουν τρεις μερίδες (μερίδα μέγεθος είναι 30 g) άπαχο κρέας. Να περιλαμβάνουν επίσης άπαχο λευκό κρέας πουλερικών (χωρίς δέρμα), φιλέτο (μοσχάρι και χοιρινό) και τα λευκά ψάρια.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε στο του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Δεν είναι μόνο η πηγή πρωτεΐνης, αλλά επίσης ασβέστιο. Για να επιλέξετε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Στη διατροφή των 1200 kcal, σας συνιστούμε να συμπεριλάβετε ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και τυρί με χαμηλά λιπαρά σε ποσότητες 40 γρ.

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Λίπη και υδατάνθρακες για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος
Να αποκλείσει τελείως τα λίπη από το μενού σας, δεν μπορείτε. Χωρίς το λίπος έχετε προβλήματα όχι μόνο με το δέρμα και τα μαλλιά, αλλά επίσης με την έμμηνο ρύση. Προτεραιότητα πρέπει να δοθεί σε φυτικών λιπαρών που περιέχουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα οξέα. Αυτές οι ουσίες που απαιτούνται από το σώμα, και να συνθέσουν τις δικές τους. Για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία ήταν με σειρά, ενεργοποιήστε το μενού με ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και φροντίστε να τα ψάρια (τα λίπη είναι εξαιρετικά χρήσιμη).

Προχωρήσουμε σε υδατάνθρακες. Ελαχιστοποιήστε ζάχαρη και αλεύρι και, για την ενέργεια να πάρει φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν τον οργανισμό με ανόργανα άλατα, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Μια μέρα θα πρέπει να καταναλώνουν τέσσερις μερίδες των κόκκων. Αυτό μπορεί να είναι ένα κομμάτι ψωμί, ένα φλιτζάνι δημητριακά χωρίς ζάχαρη, μισό φλιτζάνι ζυμαρικά, κριθάρι ή ρύζι, μερικά κράκερ, τρεις μερίδες αέρα καλαμπόκι.

Αγοράζοντας ψωμί ή δημητριακά, δώστε προσοχή στον κατάλογο των συστατικών τους. Δείτε πίνακα περιεχομένων των υδατανθράκων στα τρόφιμα (το βρείτε στο Διαδίκτυο πολύ εύκολο), και εσείς θα είναι σε θέση να συμπεριλάβει το απαιτούμενο σύνολο στοιχείων μενού.

Να θυμάστε ότι η κύρια αιτία του υπερβολικού βάρους είναι υδατάνθρακες που κατατίθενται σε λίπος, εάν το σώμα δεν είναι ενεργειακές ανάγκες. Με άλλα λόγια, έχοντας χορτάσει ζυμαρικά, άσπρο ψωμί, εκλεπτυσμένη ρύζι, ζάχαρη, γλυκά, τσιπς ή κράκερ και να καθίσει χωρίς να κινείται — εξ ου και τα λίπη.

Μην ξεχάστε για τα φρούτα και τα λαχανικά
Γυρίστε τα λαχανικά από το μενού. Είναι χρήσιμο όταν μια διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ως πηγή βιταμινών και φυτικών ινών.