Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ πρωτεϊνών και υδατανθράκων στη διατροφή.

Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ πρωτεϊνών και υδατανθράκων στη διατροφή. Αυτό πρωτεΐνη-χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή είναι ότι είναι αρκετά ευέλικτη, και μπορείτε να συνθέσετε μενού σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Απλά πρέπει να εναλλάσσονται ημέρες τρώει μόνο πρωτεΐνες και μόνο τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Για παράδειγμα: 1 μικτή ημέρα, κατόπιν 2 πρωτεΐνη, 1 υδατάνθρακα, στη συνέχεια, 2 1, στη συνέχεια, και πάλι, πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τον κύκλο πάνω από όλα και πάλι. Ή: 2-5 ημέρες από πρωτεΐνες, τότε μία ημέρα σε υδατάνθρακες και μία μικτή.

Σε μέρες πρωτεΐνη μπορείτε να τρώτε τυρί cottage, το κρέας, το ψάρι χωρίς την προσθήκη υδατανθράκων που περιέχουν προϊόντα σε μεγάλες ποσότητες. Σε ημέρα υδατάνθρακες-φαγόπυρο, λαχανικά, φρούτα και ολικής άλεσης ψωμί, πατάτες φούρνου. Ο όρος δίαιτα είναι ένα θέμα συνήθειας. Μερικά από αυτό λειτουργεί έτσι ώστε αυτό το στυλ των τροφίμων που λαμβάνουν για τη ζωή.

«Πρωτεΐνες» μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, σε ποσοστό 0,5-1 Οζ. για 1 κιλό βάρους. Κατανάλωση σε θερμίδες γεύμα θερμίδων εξαρτάται από το σώμα σας. Εάν είστε ένα ενεργό άτομο και συνεχώς τις ασκήσεις, θα πρέπει να 1600 kcal ανά ημέρα, και εάν ο τρόπος ζωής «καθιστικός» συμπεριφορά, και αρκετά 1200 kcal. Σε υδατανθράκων την ημέρα, ο αριθμός των πρωτεϊνών στο μενού πρέπει να 0.5-1 Οζ. για 1 κιλό σωματικού βάρους. Σε μια μικτή ημέρα υδατάνθρακες με 2 γρ., πρωτεΐνη σε 2-2, 5 g. ανά kg βάρους.

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Πώς να υπολογίσετε τον αριθμό των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων
Πιο δύσκολο να συνθέσει μενού στις μέρες με πρωτεΐνη τρόφιμα. Θα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά την ποσότητα των θερμίδων. Επιλέξτε άπαχα κρέατα, ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Αυτές τις μέρες θα χάσετε βάρος, όχι μόνο λόγω της έλλειψης των υδατανθράκων, αλλά επίσης λόγω της μικρής ποσότητας λίπους, εισέρχονται στο σώμα. Το δικό σας «αποθεματικά» θα αρχίσει να δαπανηθούν, δηλαδή απώλεια βάρους θα συμβεί.

Θέλετε να να υπολογίσει με ακρίβεια και να ποσό πρωτεΐνης. Τον κανόνα του υπολογίζεται με τον ακόλουθο τύπο: βάρος σας πολλαπλασιαζόμενη επί 3 = στις καθημερινές κανόνας σε γραμμάρια. Αλλά εάν ζυγίζετε πολύ, στη συνέχεια αφαιρέστε το βάρος 10 kg. Ο αριθμός που προκύπτει θα είναι η βάση για τον υπολογισμό του σιτηρεσίου και περιλαμβάνουν προϊόντα πρωτεΐνης. Μην ξεχάσετε να εφοδιάσετε επάνω στον πίνακα θερμίδων (που θα τη χρειαστείτε για οποιαδήποτε δίαιτα), καθώς και ένας πίνακας που απεικονίζει το περιεχόμενο στα προϊόντα των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Επειδή η πρωτεΐνη-χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή είναι μια δίαιτα με τις εναλλασσόμενες μέρες, θα χρειαστείτε τον γλυκαιμικό δείκτη πίνακα χρησιμοποιείται από διαβητικούς. Στο μενού θα πρέπει να περιλαμβάνουν τα τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες. Το χονδραλεσμένος, κουάκερ, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, λαχανικά, φρούτα (γκρέιπφρουτ, αχλάδι, πορτοκάλι, μήλο, ροδάκινο), όσπρια, καρποί, βότανα και μανιτάρια. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (λιγότερο από 40) και μπορούν να καταναλωθούν συχνά. Και εδώ είναι το υψηλότερο δείκτη, το bespoleznee προϊόν.

Κατά τη διάρκεια σε συνδυασμό ημερών κατά τη χαμηλή σε υδατάνθρακες τρόφιμα προγευμάτων, ημέρα-πρωτεΐνες με υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες μόνο για δείπνο.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διατροφής
Το κύριο πλεονέκτημα της μια τέτοια εναλλαγή είναι μείωση του βάρους σε διατροφική ισορροπία. Υπολογισμός των προϊόντων για το μενού είναι επίσης απλό. Ψάχνετε για μια διατροφή στην οποία βάρος είναι μειωμένο κατά την καύση του λίπους.